Wiele osób chciałoby, aby ich życie było pełne radości. Jednak sami zaniedbują je, jednocześnie wiele od niego oczekując. Co zrobić, aby móc się cieszyć zdrowiem i radością z życia jak najdłużej?
Żyj tak, jakby każdy dzień miał być twoim ostatnim, a zarazem tak, jakbyś chciał żyć wiecznie. To znaczy, po prostu staraj się czerpać radość z życia, jednocześnie dbając o siebie i każdego dnia udoskonalając swoje ciało i duszę. Jednak co należy robić, aby żyć długo i szczęśliwie? Recepta wcale nie jest na to skomplikowana.
Czy warto się zmieniać?
Mimo że chcielibyśmy dożyć wielu lat w zdrowiu i cieszyć się życiem, tak długo, jak tylko będziemy w stanie, to gdy tylko usłyszymy, że powinniśmy zmienić swoje życie i usłyszymy, jak musimy je zmienić, to mimo początkowego zapału, wiele osób liczy na szczęście. Dbanie o siebie wymaga na samym początku wielu starań i trzeba poświęcić temu trochę czasu, lecz z dnia na dzień będzie to nam wchodziło w nawyk i będzie coraz łatwiejsze.
Zmiany zawsze są trudne, lecz nie zapominajmy o tym, że dokonujemy ich dla siebie i dla naszych najbliższych. Może to być również ciekawe doświadczenie i sprawdzenie samego siebie, ile jesteśmy w stanie znieść i poświęcić, aby coś osiągnąć. Im dłużej będziemy wytrzymywali, tym silniejsi będziemy i będziemy osiągali lepsze efekty. Zmiany muszą jednak nastąpić zarówno w sferze odżywiania się, w sferze ruchu, jak i też w sposobie myślenia i życia codziennego. Jeśli komuś naprawdę zależy, to musi wziąć się za wszystko na raz, a nie za pojedyncze rzeczy. Jeśli ktoś dba o jedno, zaniedbując drugie, to niech nie liczy na spektakularne efekty.
Jesteś tym, co jesz
Pragnąc poprawić swoje życie, trzeba zacząć między innymi od swojej spiżarki i lodówki. Czas więc na takie małe domowe kuchenne rewolucje. Przede wszystkim, należy uświadomić sobie, co w naszym codziennym odżywianiu jest złe i co może nam szkodzić. Można poczytać trochę artykułów w Internecie, czy też można wypożyczyć kilka książek o zdrowym odżywianiu i zagrożeniach, które czyhają w dzisiejszym, kupowanym przez nas jedzeniu. Nie brakuje także filmów, które pokazują, z czego składają się najpopularniejsze produkty, sprzedawane nawet w dobrych i popularnych sklepach. Nie należy jednak od razu popadać w paranoje i nagle przestać wszystko jeść, ponieważ zawiera w sobie coś niezdrowego. Szkodzących nam elementów nie unikniemy, warto jedynie wiedzieć, w jaki sposób możemy ich unikać, a także co możemy zrobić, aby jakoś je zastąpić. Taka wiedza zawsze się przyda, a od nadmiaru wiedzy jeszcze nikt nie umarł. Kilka godzin spędzonych na czytaniu, będzie z ogromnym pożytkiem dla nas.
Jeśli już co nieco wiemy o zdrowym odżywianiu, to jeśli mamy taką możliwość, możemy jeszcze bardziej wpłynąć na naszą świadomość. Zanim jednak to się stanie, trzeba zrobić jedną, ale za to bardzo, ale to bardzo ważną rzecz. Mianowicie, należy przez kilka kolejnych dni dokładnie spisywać, co się je, o której godzinie, w jakich ilościach i należy zanotować to, jak się czujemy przed i po posiłku. Są to cenne wskazówki, które przydadzą się zarówno nam, jak i właśnie dietetykowi, który miał być tą osobą, która wpłynie na naszą świadomość.
Może niektórzy nie ufają dietetykom i nie chcą przeznaczać na nich pieniędzy, jednak niech każdy będzie pewien, że będą to dobrze wydane pieniądze, które wpłyną na nasze zdrowie. Dietetyk będzie mógł poinformować nas dokładnie, co należy jeść, a czego powinniśmy unikać. Poinformuje nas o podstawowych sprawach dotyczących odżywiana, o których jednak mogliśmy nie mieć pojęcia. Na pewno dużo zyskamy na takiej wizycie. Dodatkowo otrzymując listę, jak wyglądało ostatnio nasze menu, będzie mógł pomóc nam usunąć z naszego domu szkodliwe produkty i doradzi nam, jak powinniśmy się odżywiać i powie o produktach, które warto kupować.
Istnieje jednak kilka podstawowych zasad, które powinien znać każdy i których powinien się trzymać. Przede wszystkim coś, co możemy pamiętać z czasów dzieciństwa i co często słyszało się od rodziców, to znaczy ograniczenie słodkości i ogółem mówiąc cukru. Cukier jest bardzo niezdrowy, ponieważ przyczynia się do powstawania chorób, otyłości, a także może być czynnikiem, który wzmaga u nas głód, czyli powoduje zdobywanie przez nas kolejnych kalorii. Cukier nie na darmo przecież jest nazywany białym zabójcą. No ale jak to tak? Żyć bez cukru? Bez słodkości? Oczywiście, że tak nie trzeba. Można przecież pozwolić sobie na nieco zdrowsze zamienniki. Takimi zamiennikami mogą być na przykład miód, który jest bardzo zdrowy i dodatkowo wzmacnia naszą odporność, czy też cukier brązowy, który jest zdrowszy.
Ograniczenie samego cukru jednak nie starczy. Należy unikać częstego jedzenia potraw, które są wręcz przesycone tłuszczem. Oczywiście możemy od czasu do czasu pozwolić sobie na coś smażonego, smakowitego, jednak należy to, jak najbardziej ograniczyć. Nadmiar tłuszczu w naszym organizmie tylko będzie nam przeszkadzał.
No i oczywiście coś, o czym była już mowa, czyli chemikalia w produktach żywnościowych. Nawet nie jesteśmy świadomi tego, co tak naprawdę znajduje się w większości produktów, które spożywamy. Czy nikt nie zastanawiał się, dlaczego tyle produktów, ma tak długą datę ważności? Czy nikomu nie wydaje się dziwne, że tym wszystkim produktom z marketów, nie wiele brakuje do ideałów? Tak naprawdę, to są one wypełnione różnego rodzaju chemią, której należy się strzec. W małych ilościach ona nam raczej nie zaszkodzi, jednak po latach jedzenia takiej żywności i odkładania się toksyn w organizmie, sami wręcz prosimy się o jakieś choroby i schorzenia. Dlatego powinniśmy bardzo dokładnie czytać skład wszystkiego, czym zamierzamy w przyszłości się żywić. Na początku może to być bardzo uciążliwe i będzie nam zajmowało bardzo dużo czasu, jednak po czasie poznamy dokładnie najzdrowsze produkty i automatycznie będziemy kierowali się w ich stronę. Przede wszystkim należy unikać wszystkiego, co ma w sobie pełno barwników i środków konserwujących. Należy także przyzwyczaić się do wybierania produktów, takich jak pieczywo, w taki sposób, aby w jak największej części składały się z ziaren, wtedy mamy pewność, że są zdrowe. Białe pieczywo może nam bardzo szkodzić. Z białego ryżu i zwykłego makaronu, także lepiej jest przerzucić się na kasze i zdrowszy ciemny makaron. Będzie to po prostu krok w przód, dla naszego zdrowia.
Nie należy zapominać o tym, aby odpowiednio nawadniać organizm. Każdego dnia powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi, przynajmniej 2 litry wody. Oczywiście mogą to być też różne herbaty i soki, lecz najlepiej będzie, jeśli zdecydujemy się na wodę. Przyspiesza ona proces spalania tłuszczu, wypłukuje z naszego organizmu toksyny, a także najlepiej nawadnia organizm.
Czas na nieco ruchu
Dbanie o zdrowie, jak już wcześniej było wspomniane, nie opiera się tylko i wyłącznie na zdrowym jedzeniu. Do tego bardzo przydatne jest także uprawianie jakiegoś sportu. Nie trzeba tego nawet nazywać sportem, to ma być po prostu ruch, ponieważ ruch to zdrowie. Oczywiście wiadomo, że ludzie dzielą się na tych, którzy kochają sport, znoszą go jakoś i na tych, którzy nie chcą nawet o tym myśleć.
Dla każdego coś się znajdzie. Na początku warto pomyśleć o tym, jakie zalety niesie za sobą uprawianie sportu. Przede wszystkim będzie to poprawa samopoczucia, ponieważ w czasie uprawiania sportu wydzielane są endorfiny, czyli hormon szczęścia, który często dostarczany znacznie poprawi nam jakość życia. Regularne ćwiczenia bardzo wpływają także na wygląd i kondycję skóry. Już trochę ruchu może wpłynąć na to, że wyglądamy trochę młodziej i tak też się czujemy. Nie można także zapomnieć o czynnikach zdrowotnych, czyli o poprawie kondycji, poprawie układu krążenia i ogólnie lepszym samopoczuciu, a także pozbyciu się nadmiaru tłuszczu i toksyn z organizmu.
Najłatwiej mają te osoby, które uwielbiają uprawiać sport i robią to w każdej wolnej chwili. Im nie trzeba chyba niczego już doradzać. Są jednak też tacy, którzy nie są do końca przekonani do tego, aby się poruszać. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że forma ruchu, którą zamierzamy się zająć, powinna nam sprawiać przyjemność. Dlatego też dopuszczalne jest wszystko, od spacerów, aż po ciężkie ćwiczenia na siłowni. Ruch można traktować także jako przygodę, chodząc na piesze wędrówki, odwiedzając ciekawe miejsca, czy też zwiedzając okolicę na rowerze. Zawsze dla każdego znajdzie się coś, co będzie mu pasowało i sprawi mu przyjemność. Możemy również grać w badmintona, tenisa, golfa i co tylko sobie jeszcze wymarzymy.
Oczywiście nie będzie efektów, jeśli będziemy zaniedbywać regularność uprawiania sportu. Trochę ruchu raz na miesiąc nie wystarczy, by nasz stan się poprawił. Najlepiej jest wybrać sobie trzy dni w tygodniu i wyznaczyć każdego dnia przynajmniej pół godziny wolnego czasu na ruch. Wtedy to już zacznie przynosić odczuwalne efekty.
zmiany,
Pomyśl o sobie i o swoim życiu
Teraz czas na chyba najtrudniejsze zmiany, od których tak naprawdę zależy wszystko, czyli zmiany psychiczne. Tak naprawdę to od naszej psychiki zależy pójście na dietę, ćwiczenia i sama motywacja do tego, by się zmienić. Jeśli coś sobie zaplanowaliśmy, to bardzo pomocne w osiągnięciu celu, mogą być róże motywacje. Taka motywacja nie musi być bezpośrednio związana z tym, że chcielibyśmy dłużej żyć, czy też być zdrowi. Może to być wymarzona sylwetka, czy też jakaś nagroda od samych siebie, za osiągnięcie celu. Wszystko jest tu dopuszczalne.
Na samym początku, gdy już postanowimy, że chcemy nieco zmienić swoje życie, należy grubą kreską oddzielić pracę od zajęć domowych. Nawet jeśli praca jest dla nas naszym hobby, to jeśli spędzamy nad nią kilka godzin dziennie, to powinniśmy od niej trochę odpocząć. Jeśli w życiu kierujemy się tylko tym, aby osiągnąć jak najwięcej i zajść jak najwyżej mimo wszystko, to pora zmienić priorytety. Jest to tak zwany wyścig szczurów, który jedyne co nam da, to wykończenie psychiczne i fizyczne. Oczywiście można do czegoś dążyć, jednak w granicach zdrowego rozsądku.
Każdy powinien pamiętać także o tym, że ma rodzinę i przyjaciół i pielęgnować z nimi relacje. To bardzo ważne, aby dbać o swoje życie emocjonalne. Dzięki temu zawsze będziemy mieli kogoś, na kogo możemy liczyć i łatwiej będzie nam się wydostać z dołka, czy przejść przez ciężkie etapy w życiu. Nie może także w naszej codzienności zabraknąć miłego spędzania wolnego czasu, to znaczy czytania, oglądania filmów, wypadów do restauracji, czy miłych spacerów. To wszystko poprawia nasz nastrój i dzięki temu lepiej się czujemy psychicznie.
Jeśli ktoś naprawdę będzie chciał, to dożyje sędziwego wieku, tylko musi dbać o siebie pod każdym względem i starać się, aby nie zaniedbywać swojego ciała i duszy. Każdy szczegół jest ważny w życiu, ponieważ z małych drobiazgów składa się całe nasze życie i z roku na rok, wszystko razem się kumuluje i pokazuje swoje efekty.
