Nasz układ immunologiczny jest atakowany z wielu stron, przez różne wirusy i bakterie. Warto widzieć, jak się zabezpieczyć, aby potem nie musieć chorować i znosić osłabienia.
Kilka metod na lepszą i silniejszą odporność organizmu.
Częste łapanie infekcji, wirusów, częste zachorowania i ciągłe osłabienie, a do tego zła dieta i brak odpoczynku, to wszystko mogą być powody i skutki osłabienia układu immunologicznego. Czas jednak wrócić do świetnej formy, ponieważ nie jest to wcale takie trudne, wystarczy tylko trochę o siebie zadbać i skupić się na swoim zdrowiu, a już nie będzie trzeba przejmować się częstymi chorobami.
Co to jest układ immunologiczny?
Układ immunologiczny to nic innego jak układ odpornościowy jest to tylko jego inna nazwa. Odpowiada on za to, jak często człowiek choruje, a także jak reaguje w zetknięciu z wirusami. Jego działanie głównie zależy od ilości białych krwinek w organizmie, które odpowiadają za powstawanie przeciwciał. Im więcej białych ciałek krwi, tym nasz układ odpornościowy jest silniejszy i efektywniejszy. Działanie układu odpornościowego zależy także od tego, z jakimi wirusami się już spotkaliśmy i na co chorowaliśmy, ponieważ przy każdym wirusie układ walcząc z nim, poznaje go i stara się na niego uodparniać.
Odpowiednia dieta i styl życia, pozwalają na wzmacnianie układu odpornościowego, lecz równie łatwo jest go doprowadzić do złego stanu, dlatego właśnie trzeba o niego dbać i starać się, aby jak najmniej narażać go na osłabienie. Warto także zapamiętać, że nieraz można spotkać się z pojęciem limfocyty, czyli tak właśnie inaczej nazywane są białe krwinki.
Jak dobrze zadbać o układ odpornościowy?
Nie trzeba od razu przewracać swojego życia do góry nogami. Wystarczy zrobić kilka kroków, by już nieco poprawić swoją sytuację. Z miesiąca na miesiąc można to udoskonalać i tak dbanie o siebie i przede wszystkim o swój układ odpornościowy, wejdzie nam już w nawyk. Jeśli chodzi o odporność, to aby ją wspierać, potrzebne są zmiany w dotychczasowych nawykach żywieniowych, aktywności fizycznej, jak i również w zwykłej codzienności.
Pierwsze były wspomniane nawyki żywieniowe, więc i od nich warto tutaj zacząć. Jeśli ktoś się boi, że nagle będzie musiał zaprzestać jedzenia swoich ulubionych rzeczy i do tego będzie jadł coś niedobrego, to niech się niczego nie boi. U ludzi nieświadomych, są właśnie takie skojarzenia, ale nie ma to być dieta głodowa, tylko dieta, która poprawi działanie naszego organizmu, a przede wszystkim układu odpornościowego.
Od czego by tu zacząć? Jeśli ktoś się boi, że nagle będzie musiał zaprzestać jedzenia swoich ulubionych rzeczy i do tego będzie jadł coś niedobrego, to niech się niczego nie boi. U ludzi nieświadomych, są właśnie takie skojarzenia, ale nie ma to być dieta głodowa, tylko dieta, która poprawi działanie naszego organizmu, a przede wszystkim układu odpornościowego.
Od czego by tu zacząć? Może na samym początku warto rozejrzeć się dokładnie, co mamy w lodówce i jakie produkty spożywcze się u nas znajdują. Przede wszystkim powinno być dużo warzyw, owoców, chudego mięsa i ciemnego pieczywa, kasz itd. A co tam się znajduje? Zapewne, gdybyśmy tak przejrzeli skład większości produktów, to znaleźlibyśmy sporą część pierwiastków z tablicy Mendelejewa, a to znaczy, że jest bardzo źle. Przede wszystkim należy pozbyć się wszystkiego, co zawiera w sobie duże ilości chemii. Jest to po prostu dla nas szkodliwe i może i jest dla nas bardzo smaczne, lecz wcale nie przyniesie nam korzyści, jeśli chodzi o zdrowie. Z tej całej chemii, która znajduje się w produktach, wszystko przedostaje się do naszych organów, a tam pozostają toksyny, które następnie nas osłabiają i uszkadzają nasze organy. Nie dosyć, że na starość będziemy borykali się z różnymi chorobami, to nasz układ odpornościowy nie będzie wcale w takim dobrym stanie. Przyda się także ograniczenie dodawania do jedzenia i do napojów białego cukru, który jest dla nas bardzo niezdrowy. Oczywiście nie popadajmy w paranoje i nie wyrzucajmy wszystkiego, jakby to miało nas natychmiastowo zabić. Wszystko małymi kroczkami, a gdy już zrobimy jakiś postęp, to raz na jakiś czas można się nagrodzić. Fast foody są zazwyczaj niezdrowe, jednak od czasu do czasu można pozwolić sobie na taką przyjemność, jak pizza, czy hamburgery, ponieważ pozwoli to nieco urozmaicić nam posiłki i już przez pewien czas ograniczy naszą pokusę do tego typu posiłków.
Co nieco dowiedzieliśmy się już o tym, co nam szkodzi i czego warto unikać. Jednak teraz pora dowiedzieć się, czym to wszystko możemy zastąpić i że zdrowe rzeczy również mogą być bardzo smaczne. Bardzo dużo mówi się o tym, jak bardzo ważne jest dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości witamin. W tym celu też promuje się różne suplementy diety. Nie jest to jednak najlepsze rozwiązanie, skoro w otoczeniu możemy znaleźć bardzo dużo naturalnych źródeł witamin. Oczywiście niektóre suplementy diety przydadzą się i pomogą nam uzupełniać niedobory, na przykład zimą, jednak przede wszystkim powinniśmy korzystać z naturalnych źródeł. Jeśli chodzi o witaminy, które wspomagają działanie układu immunologicznego, to na pierwszym miejscu można znaleźć witaminy A, C, D i E i to właśnie je w głównej mierze należy dostarczać do organizmu.
Gdzie można znaleźć te wszystkie witaminy? Nie jest to wcale takie trudne. Przede wszystkim należy urozmaicić swoją dietę i świeże warzywa i owoce, które najlepiej, aby nie były jeszcze przetwarzane. Można także pozwolić sobie na mrożone warzyw i owoce, jednak one już mogły stracić pewne ilości witamin. Spośród warzyw i owoców, które warto jeść i które działają na układ odpornościowy, na pewno można wymienić szpinak, brokuły, kalafior, pomidor, paprykę, marchew, a także różnego rodzaju cytrusy, porzeczki, truskawki itd. Tych produktów jest naprawdę dużo, lecz te są właśnie najpowszechniejsze i najłatwiej jest je zdobyć, więc to one przede wszystkim powinny znajdować się w każdym domu.
Teraz czas na prawdziwe bomby witaminowe, a także produkty, które znane są ze swojego zbawiennego działania i silnego oddziaływania na układ odpornościowy.
Na pierwszym miejscu nie mogło oczywiście zabraknąć czosnku, który jest stosowany od wielu pokoleń, nawet jako naturalny antybiotyk. Już jeden ząbek czosnku dziennie będzie działał regenerująco i wspierał naszą odporność. Prócz tego pozbywa się on z naszego ciała również drobnoustrojów i różnych toksyn, dlatego można powiedzieć, że ma również działanie oczyszczające. Pobudzając limfocyty do produkcji przeciwciał, pozwala na szybką reakcję organizmu na chorobę, dzięki czemu właśnie jest tak bardzo skuteczny. Niektórzy jednak nie przepadają za czosnkiem, ze względu na jego charakterystyczny zapach i smak. Temu wszystkiemu da się jednak szybko i skutecznie zaradzić. Zniwelować zapach czosnku możemy poprzez zjedzenie go razem z natką pietruszki, a jego od jego ostrego działania żołądek możemy ochronić, jeśli zjemy go z minimalną ilością oleju.
Teraz czas na coś, co chyba lubi każdy z nas i czemu nie może się oprzeć. O ile cukier będzie dla nas szkodliwy, to jako zamiennik możemy stosować miód. Jest to coś nie dosyć, że pysznego, to dodatkowo dobrze działającego na naszą odporność. Miód ma działanie regeneracyjne i wspierające układ odpornościowy. Dzięki niemu po chorobie możemy znacznie szybciej się zregenerować, a jedna łyżeczka tego smakołyku dziennie, pomoże nam uniknąć wirusów.
Do naszych smakołyków warto jednak dodać nieco egzotyki. Jako zamiennik miodu możemy stosować między innymi aloes. Jest on możliwy do kupienia w sklepie i w aptece w różnej formie i ma działanie podobne do miodu. Dlatego, aby nie przedawkować niczego, można je stosować naprzemiennie.
Sport to zdrowie
Temu stwierdzeniu chyba nikt nie zaprzeczy i warto wspomnieć, że prócz wspierania układu krążeniowego, to uprawiając sport, możemy również wesprzeć nasz układ odpornościowy. Najlepiej będzie, jeśli jakąkolwiek aktywność będziemy uprawiali na świeżym powietrzu, jednak wiadomo, że nie zawsze istnieje taka możliwość, dlatego też jakikolwiek, lecz regularny ruch jest ważny.
Niektóre aktywności mogą być dla nas męczące i możemy zbytnio za nimi nie przepadać, dlatego też warto przede wszystkim robić to, co się naprawdę lubi. To znaczy, mogą to być spacery z psem, mogą to być wycieczki rowerowe, a mogą to być także treningi na siłowni, czy też gra w tenisa lub ping-ponga. Trzeba po prostu skupić się na tym, aby w ogóle się ruszać. W czasie aktywności na świeżym powietrzu pozwalamy organizmowi dotlenić się, dzięki czemu efektywność jego działania się zwiększa. Narażamy go także wtedy na kontakt z bakteriami i wirusami, które znajdują się w powietrzu. W zetknięciu z nimi układ immunologiczny rusza do działania i zaczyna produkować przeciwciała. Nasza odporność naturalnie się zwiększa, a także uodporniamy się na różnego rodzaju wirusy.
Zahartuj się
Często zimą mówi się w telewizji o morsach i o tym, ile dobrego przynosi takie morsowanie. Głównie polega to na tym, że poprzez wchodzenie do zimnej wody i następnie ćwiczenia rozgrzewające, pobudzamy nasz układ krążenia, a także uodporniamy się na wysokie zmiany temperatury. Jednak nie musimy od razu rzucać się do lodowatej wody, żeby zahartować nasz organizm. Równie dobrze można to robić w domu. Wystarczy każdego dnia, biorąc prysznic, zrobić sobie kurację, która będzie polegała na raz polewaniu się ciepłą wodą, a zaraz zimną. Będzie to podobne do tego, co robią nasze lokalne morsy, a działanie będzie to samo.
Czas na wypoczynek
Pojedliśmy trochę i poćwiczyliśmy, czas więc odpocząć. Dla naszego układu immunologicznego bardzo ważny jest odpoczynek, z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy. Zmęczenie i wycieńczenie, a także złe samopoczucie, zaburzają działanie układu odpornościowego i dlatego takie osoby, które nie dbają o swój stan wypoczynku, o wiele częściej chorują, niż osoby, które zwracają na to uwagę. Każdego dnia powinniśmy zapewniać sobie co najmniej 7 – 8 godzin snu i najlepiej jeszcze krótką drzemkę w ciągu dnia. Prócz takiego wypoczynku, bardzo ważne jest także to, aby jakoś się rozerwać. To znaczy, należy znaleźć czas dla siebie i porobić coś, co bardzo lubimy. Może to być sport, a może to być czytanie książki, oglądanie filmu, czy cokolwiek innego. Ważne przede wszystkim, abyśmy dali naszemu organizmowi wytchnąć.
Teraz już wiemy mniej więcej, co możemy zrobić dla naszego układu odpornościowego, aby sprawniej działał i abyśmy nie mieli z nim problemów. Jeśli tylko chociaż zrobimy część z tego, co zostało opisane, to i tak zauważymy wielkie zmiany. Wystarczy tylko trochę się postarać. Przecież chodzi tutaj o nasze zdrowie.
