Treningi na siłowni to Twoja pasja, bez której nie wyobrażasz sobie życia? Zastanawiasz się, jak szybko schudnąć bez diety? A może wręcz przeciwnie – zdrowe odżywianie to dla Ciebie sama przyjemność, ale szkoda Ci czasu na jakąkolwiek aktywność fizyczną? Czy dieta i ćwiczenia są niezbędnym połączeniem, jeżeli zależy Ci na pozbyciu się nadmiaru masy ciała? Co tak naprawdę jest kluczem do pięknej sylwetki?
Z tekstu dowiesz się:
- czy można schudnąć bez diety,
- czy odchudzanie bez ćwiczeń jest możliwe,
- jak skutecznie schudnąć z dietą pudełkową.
WF był Twoim ulubionym przedmiotem w szkole. Teraz uwielbiasz każdy rodzaj aktywności fizycznej – weekendy spędzasz na wycieczkach rowerowych, a w wakacje przemierzasz szlaki górskie. Zawsze myślałeś, że dzięki swojemu aktywnemu trybowi życia bez obaw możesz jeść swoje ulubione chipsy, lody i czekoladę. Niestety, w ostatnim czasie zauważyłeś, że mimo to nabrałeś trochę tkanki tłuszczowej, której chciałbyś się pozbyć.
Odchudzanie – dieta i trening
Aby skutecznie schudnąć, konieczny jest ujemny bilans kaloryczny. Jeżeli dużo trenujesz, ale później rekompensujesz to sobie słonymi przekąskami, słodyczami i piwem po kolacji, to możesz zacząć mieć problemy z utrzymaniem szczupłej sylwetki.
Owszem, ze względu na Twoją aktywność fizyczną Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest znacznie wyższe. Nie oznacza to jednak, że jedząc wyłącznie to, na co masz ochotę, będziesz mógł się pochwalić sześciopakiem.
Wiele osób często przeszacowuje to, ile kalorii spala podczas treningów. Może Ci się wydawać, że godzina spędzona na siłowni to 600-700 spalonych kalorii. Niestety często jest ich mniej, zwykle, ok. 300-400. To niby niewielka różnica, ale na przestrzeni miesiąca może oznaczać nagromadzenie się dodatkowych kilogramów.
Jeżeli masz problem z oszacowaniem tego, ile kalorii powinieneś zjadać, wypróbuj kalkulator diet. Dzięki niemu w kilka sekund obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając natężenie aktywności fizycznej.
Dlaczego dieta i plan treningowy powinny iść w parze?
Zdrowa, pełnowartościowa dieta to podstawa, jeżeli zależy Ci na smukłej, zdrowej sylwetce.
Jasne – aktywność fizyczna jest w stanie ujędrnić i wymodelować ciało. Jeżeli jednak po każdym treningu zafundujesz sobie porcję frytek, którą popijesz słodkim napojem, to prędzej czy później Twój organizm się zbuntuje.
Zależy Ci na budowaniu mięśni i spalaniu tłuszczu? Ćwiczenia i dieta powinny się nawzajem uzupełniać! Dzięki zdrowej diecie będziesz miał wystarczająco dużo energii, aby sprostać wymagającym treningom, a Twoja regeneracja będzie na najwyższym poziomie. Komponując swoje posiłki, zadbaj o to, aby były one bogate w:
- źródło pełnowartościowego białka (mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe), dzięki któremu zbudujesz masę mięśniową i zapobiegniesz katabolizmowi,
- węglowodany złożone, które będą stanowiły Twoje główne źródło energii podczas intensywnych treningów,
- zdrowe tłuszcze, które zapewnią Ci prawidłową pracę gospodarki hormonalnej,
- sezonowe warzywa i owoce, jako źródło błonnika, witamin i minerałów.
Zwróć szczególną uwagę na swój posiłek potreningowy – zamiast decydować się na szybką przekąskę z pobliskiego sklepu, po którym szybko poczujesz głód, przygotuj koktajl z banana, masła orzechowego, odżywki białkowej i mleka. Taki miks nasyci Cię na długo, a przy tym zadba o odpowiednią regenerację swoich mięśni.
Diety – czy muszą być nudne?
Wracasz po ciężkim treningu na siłowni i nie masz ochoty na gotowanie? A może po długim dniu spędzonym na rowerze Twoja lodówka świeci pustkami? Diety NTFY pomogą Ci pogodzić intensywne treningi ze zdrowym jedzeniem. Nie musisz zawracać sobie głowy liczeniem kalorii czy makro – wszystkie posiłki zostaną przygotowane zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym.
Zapomnij o tęsknocie za słodyczami! Tarta czekoladowa z musem malinowym i kremem proteinowym od MrFit-trener? A może fit banoffee pie z karmelem z daktyli i kremem proteinowym? Dzięki NTFY możesz jeść takie pyszności i chudnąć!
