Układ immunologiczny, czyli odpornościowy, to złożony mechanizm, który jednak da się opanować. Przede wszystkim warto wiedzieć, że wykonuje on dużo zadań i warto go wspierać.
Układ odpornościowy człowieka jest czymś wyjątkowym, ponieważ zarówno broni nas przed chorobami, jak i ma umiejętność ćwiczenia samego siebie, to znaczy uodparnia się na konkretne wirusy, ciągle się wzmacniając. My jednak nie raz mu przeszkadzamy i wcale nie pomagamy w zachowaniu zdrowia, dlatego warto dowiedzieć się, co robić, aby zadbać o swój układ immunologiczny.
Czym jest układ odpornościowy?
Układ odpornościowy, czyli inaczej układ immunologiczny, to cały, ogromny mechanizm obronny naszego ciała, który ma na celu ochronić człowieka przed wirusami, bakteriami i różnymi atakami drobnoustrojów z zewnątrz. Głównie walczą w nim białe ciałka krwi, to znaczy limfocyty. Im więcej białek krwi w organizmie, tym lepiej, ponieważ to znaczy, że istnieją większe szanse na obronę. Limfocyty zajmują się produkcją przeciwciał do wirusów i bakterii, które tylko zaatakują organizm. Wystawiane na próbę, uodporniają się na dany wirus i jego zwalczenie już następnym razem przychodzi im o wiele szybciej.
Nasz układ odpornościowy możemy w różny sposób wzmacniać i to tak naprawdę od nas zależy, jak często będziemy chorowali i czy te choroby będziemy przechodzili ciężej, czy lżej. Mamy na to bardzo duży wpływ i możemy z tym walczyć i tę szansę na walkę należy wykorzystać. Jest to bardzo widoczne, że osoby, które dbają o siebie, mogą cieszyć się lepszym zdrowiem i mniejszą ilością chorób, niż osoby, które zaniedbują się na co dzień. Trzeba zadbać o odpowiednią dietę, o ruch na świeżym powietrzu lub jakikolwiek ruch, a także o odpowiedni styl życia.
Jak jeść, żeby być bardzo odpornym na choroby?
Odpowiedzi na to pytanie tak naprawdę chyba nie zna nikt. Jedyne co możemy zrobić, to dążyć do tego, aby zmniejszyć ryzyko choroby. Jeśli ktoś jest świadom tego, że przez zmianę swoich nawyków żywieniowych, może pozbyć się ciągle napotykających go przeziębień, to powinien bardzo szybko przystąpić do pewnych zmian w swoim życiu. Jeśli komuś naprawdę zależy, zacznie już teraz, niektórzy mają tylko słomiany zapał, a więc kończą na czytaniu o pewnej rzeczy i to wszystko.
Poprzez odpowiednią dietę dostarczamy naszemu układowi odpornościowemu sił do walki i regeneracji, wspomagamy organizm witaminami i przede wszystkim, prócz układu odpornościowego, wspieramy też całe ciało, ponieważ ono również korzysta z tego, że zaczynamy zdrowsze, czyli lepsze życie. Może efekty nie będą tak szybkie, jakby ktoś tego oczekiwał, ale po czasie może się okazać, że widać bardzo dużo zmian. Czas więc dowiedzieć się, co warto jeść, czego nie warto i co powinno się zrobić na samym początku, by start był pewniejszy i łatwiejszy.
Niektórzy chcieliby od razu przystąpić do działania, jednak nie zdają sobie sprawy z tego, jak ważne jest to, by wszystko dokładnie zaplanować. Oczywiście, jeśli ktoś jest bardzo opanowany i rozgarnięty, to będzie mógł wszystko poukładać sobie w głowie, jednak takie osoby to wyjątki. Dla większości lepiej będzie, jeśli weźmie sobie dużą kartkę i wszystko będzie dokładnie rozpisywało. Wtedy nic nie ucieknie z głowy i w razie czego, zawsze będzie wiadomo, gdzie sięgnąć po schowane informacje.
Na wspomnianej kartce, na samym początku warto zapisać, jak wyglądała dotychczasowa dieta, to znaczy jak wyglądał każdy posiłek, ile było tych posiłków, jak ktoś się czuł przed nimi i po nich, a także przyda się informacja, z czego składały się produkty, z których posiłek był zrobiony, a także dla bardziej dociekliwych, skąd produkty pochodziły. Należy zrobić dokładny spis tego, co znajduje się w naszej lodówce, w szafkach, na półkach i w spiżarni. Może i jest to delikatna przesada, ale zawsze istnieje jakaś podstawa do zmiany. Nie trzeba od razu zmieniać wszystkiego, ale przynajmniej wiadomo, od czego zacząć.
Na samym początku można zająć się wszystkim tym, co posiada w sobie zbyt duże ilości chemii, to znaczy wszelkich konserwantów, barwników i innych wymysłów, które mają poprawić jakość, smak i wygląd produktu. Może my tego nie zauważamy, ale z czasem cała ta chemia, która znajduje się w produktach, odkłada się w naszym organizmie i utrudnia jego pracę, a układ odpornościowy słabnie, ponieważ nie może sobie z tym poradzić. Produkty, które głównie opierają się na składnikach chemicznych, nie zawierają także odpowiedniej ilości minerałów i witamin, które każdy organizm powinien otrzymywać. Chemia to chemia i nie ma co się na ten temat bardziej rozwijać.
Czego jeszcze powinniśmy unikać? Zbyt dużej ilości białego cukru. Nie bez pozoru jest on zwany białym zabójcą. Nie tylko może przyczynić się do powstawania chorób, ale też powoduje procesy chemiczne, które wzmagają głód, a przez to w ciele odkłada się większa ilość tkanki tłuszczowej.
Wiele osób zapomina także o czymś bardzo ważnym, to znaczy o regularnych i odpowiednio przygotowanych posiłkach. Zasada jest taka, że lepiej jest zjeść mniej, ale częściej. To znaczy, najlepiej jest skusić się na warunek 5 posiłków dziennie. Wtedy przez cały dzień jemy w miarę regularnie, a ostatni posiłek spożywamy między 18 a 19 i organizm ma możliwość przetworzenia go, dzięki czemu nie będzie ciążył na żołądku podczas snu. Takie posiłki są także dobrym znakiem dla ciała. Gdy organizm wyczuwa, że zawsze będzie otrzymywał regularne dostawy energii, to będzie starał się ją na bieżąco wykorzystywać, a gdy jemy na przykład 2 razy dziennie, to organizm magazynuje energię w postaci tłuszczu, my jesteśmy bardziej zmęczeni, głodni i również nasz układ odpornościowy słabnie i ma mniej siły na pracę.
Z tą podstawową wiedzą powinniśmy już postawić wielki krok do przodu i teraz czas dowiedzieć się, jak powinny wyglądać nasze posiłki. Przede wszystkim, wszystkie niezdrowe produkty powinniśmy zastąpić ich zdrowszymi zamiennikami. Wiadomo, że chemii w produktach całkowicie nie unikniemy i nie ma co panikować i być zbyt ostrym, jeśli o to chodzi. Po prostu staramy się wybrać to, co jest najmniej przetworzone i ma w sobie najwięcej wartości odżywczych. Bardzo ważne jest także, aby spożywać jak najwięcej warzyw i owoców, które zawierają w sobie witaminę A, C, D i E. Są to witaminy, które nie tylko wspierają cały organizm, lecz mają też zbawienny wpływ na nasz układ odpornościowy i ogólnie mówiąc, pozwalają na szybszą jego regenerację, a także na zwiększenie i przyspieszenie produkcji przeciwciał, czyli lepszą obronę przed chorobami. Wiadomo także, że zdrowsze produkty dostarczą do organizmu więcej energii i składników odżywczych, dzięki czemu i my sami będziemy lepie funkcjonowali. Spośród warzyw i owoców, które zawierają witaminy wymienione powyżej, na pewno można skusić się na marchewkę, pomidory, paprykę, szpinak, brokuły, brukselkę i truskawki, a także różne cytrusy.
Wśród takich bardzo popularnych i podstawowych produktów można znaleźć również takie, które nazywać możemy swobodnie bombami witaminowymi i ratownikami dla naszej odporności.
Do takich produktów niezaprzeczalnie należy czosnek, które ma naprawdę zbawienne działanie, gdy tylko nasz układ odpornościowy jest słabszy lub zachorujemy. Jest on zwany również naturalnym antybiotykiem, ponieważ ma cechy podobne do dzisiejszych nowoczesnych antybiotyków. Był stosowany już setki lat temu, jako skuteczne lekarstwo i cały czas się jako takie sprawdza. Warto zjeść, chociaż ząbek dziennie, ponieważ wśród jego zalet można wymienić między innymi przeciwdziałanie bakteriom, walka z drobnoustrojami, przyspieszenie regeneracji organizmu i układu odpornościowego, walka z wirusami, a także skuteczne pozbywanie się patogenów. Niektórzy jednak nie przepadają za nim, ze względu na jego zapach i smak. Jednak i temu da się skutecznie zaradzić. Wystarczy tylko w czasie jedzenia, zmieszać go z natką pietruszki i po problemie. Warto także dodać do niego trochę oleju, ponieważ ochroni on żołądek przed uszkodzeniami.
Prócz czosnku, bardzo dobrym środkiem, jednak o nieco mniejszej skali działania, jest miód. Ten przysmak, który świetnie może zastąpić nam na przykład cukier, jest znany jako skuteczny środek na regeneracje organizmu po chorobie, a także jako wzmacniasz układu odpornościowego. Wystarczy tylko łyżeczka dziennie do herbaty lub też z ciepłym mlekiem i dawka witamin znajdzie się w naszym organizmie.
Nie zapominajcie się poruszać!
Wiadomo, że jeść każdy lubi i najchętniej chodziłoby się tylko między kanapą i lodówką i tak zjadało wszystkie przysmaki. Jednak nie ma tak dobrze i trzeba nieco się poruszać, aby nasz organizm nie gromadził nadmiaru tłuszczów. Wystarczy kilkadziesiąt minut dziennie ruchu i już nasz układ krążenia i układ odpornościowy, są pobudzone do efektywniejszego działania, więc i my możemy liczyć na to, że po pewnym czasie zauważymy zmiany i będziemy zdrowsi i silniejsi, no i oczywiście odporniejsi na różne wirusy.
Każdy powinien skupić się na tym, co lubi, ponieważ wtedy będzie to przynosiło najwięcej efektów. Zmuszanie się do robienia czegoś może i przyniesie jakieś efekty, jednak będzie odbijało się na naszej psychice, co może zupełnie zepsuć drogę do celu, czyli poprawę działania układu odpornościowego. Jeśli ktoś nie lubi sportu, to wystarczy, że kilka razy w tygodniu wybierze się na spacer z psem, czy też wybierze się na spacer po lesie z aparatem. Ruch na świeżym powietrzu można łączyć z innymi pasjami. Jeśli jednak ktoś woli być bardziej aktywnym, to można uprawiać nieco aktywniejsze sporty, jak jazda na rowerze, biegi, czy też ćwiczenia na siłowni.
Warto zaznaczyć, że w czasie ćwiczeń pocimy się, a wraz z potem pozbywamy się z organizmu toksyn, co jest dla nas bardzo ważne. Pozwalamy także organizmowi na dotlenienie się, dzięki czemu skutecznie działa, a co też bardzo ważne, wystawiamy nasz układ odpornościowy na próbę, ponieważ musi on stanąć do walki z wirusami, które są w powietrzu i w czasie walki z nimi uodparnia się on na nie i również podnosi swoją wytrzymałość i skuteczność.
Czas dla siebie też jest ważny
Po ćwiczeniach należy odpocząć, a każdego dnia, powinniśmy znaleźć przynajmniej kilka godzin dla siebie. Jest to bardzo ważne, aby każdego dnia dać organizmowi czas na regenerację, zarówno tą psychiczną, jak i fizyczną. Wiele osób zapomina o tym i uczestniczy w codziennym wyścigu szczurów, chcąc osiągać coraz więcej. Właśnie w ten sposób pozbawiają się sił i osłabiają swój układ odpornościowy. W tym samym czasie towarzyszy im temu także stres, co również bardzo źle odbija się na organizmie.
Warto od czasu do czasu wziąć gorącą kąpiel, która zrelaksuje nas i pozwoli zapomnieć o wszystkich problemach. Dla odważnych można także spróbować kąpieli, która zahartuje ciało. To znaczy, należy wejść pod prysznic i zraszać ciało na zmianę wodą ciepłą i zimną, kończąc oczywiście wodą w temperaturze ciała. W ten sposób uodporniamy organizm na zmiany temperatury i pobudzamy do działania układ odpornościowy.
Prócz kąpieli można także skusić się na jakąś dobrą książkę, czy też film. Bardzo fajnym rozwiązaniem jest także wyjście do kina lub teatru, czy nawet wyjście na kręgle ze znajomymi. Każda aktywność, która pozwoli na odpoczynek po stresującym dniu w pracy, jest dobra dla naszego organizmu. Nie należy o tym zapominać. Każdy wybierze coś dla siebie.
Łącząc to wszystko, czyli odpowiednią dietę, ćwiczenia i wolny czas, bardzo pomagamy naszemu układowi odpornościowemu i może nie będziemy zdrowi przez cały rok, ponieważ zawsze może coś mocnego nas dopaść, ale będziemy z czasem uodparniali się i okresy, w których będziemy zdrowi, będą cały czas się wydłużały. Warto robić to wszystko dla siebie i dla swojego organizmu. Z czasem zaważymy ogromną poprawę.
