Przez cały rok narażeni jesteśmy na różne grypy i przeziębienia. Gdy już dopadnie nas taka grypa, to szybko nasz organizm słabnie, a układ odpornościowy ulega chorobie. Dlatego właśnie nie można poddać się chorobie i pora dowiedzieć się, jak wspomóc układ odpornościowy.
Co możemy zrobić, aby mieć lepszą odporność i nie ulegać chorobom?
Układ odpornościowy człowieka jest z jednej strony bardzo silny, ponieważ może walczyć z naprawdę groźnymi wirusami, lecz z drugiej strony wcale nie tak trudno jest go osłabić i tak naprawdę może ulec każdemu przeziębieniu i grypie, jakie napotka. Dlatego właśnie warto wiedzieć, jak wzmocnić układ odpornościowy i nie musieć męczyć się z chorobami.
Czym jest układ odpornościowy?
Jednak nim weźmiemy się za wzmacnianie układu odpornościowego, warto jest co nieco się o nim dowiedzieć, ponieważ właśnie wtedy będziemy tak naprawdę wiedzieli, za co trzeba się wziąć, aby przyniosło to jakikolwiek efekt. Układ odpornościowy jest inaczej zwany układem immunologicznym i jego głównym zadaniem jest ochrona organizmu człowieka przed chorobami, wirusami i różnymi toksynami, które mogą zagrażać zdrowiu i życiu. Za poziom odporności organizmu odpowiadają tak naprawdę białe ciałka krwi, czyli limfocyty, które odpowiedzialne są za powstawanie przeciwciał walczących z chorobami. To właśnie ilość białych krwinek i możliwości produkcyjne przeciwciał, świadczą o tym, czy organizm jest słaby, czy silny i jak będzie reagował na choroby. Organizm uodparnia się także na różne choroby, więc spotkanie z wirusami i walka z nimi, to sposób na wzmacnianie układu odpornościowego.
Jest to taki rodzaj układu w ciele człowieka, którego jakość i działanie zależy od wielu czynników, to znaczy od diety, od sprawności fizycznej, a także od ogólnego stylu życia. Poprawiając swoją sytuację, chociażby w jednym z tych czynników, robimy już bardzo dużo dla naszego układu, który oczekuje pomocy z każdej strony.
Zmiana nawyków żywieniowych
W działaniu układu odpornościowego, bardzo ważne jest to, czym się żywimy. Od naszej codziennej diety zależy bardzo dużo, ponieważ różne produkty, różnie wpływają na nasze zdrowie. Jednak chyba nie trudno zauważyć prawidłowości, że osoby, które odżywiają się zdrowo, czują się i wyglądają o wiele lepiej, od tych, które wolą żywić się w fast foodach i nie przykładają wystarczającej ilości uwagi do tego, co na co dzień jedzą. To, w jakim stanie jesz nasz organizm, w dużej mierze zależy właśnie od tego, jak się odżywiamy i ile uwagi poświęcamy naszym codziennym posiłkom.
Na samym początku, jeśli chcemy nieco zmienić nasze nawyki żywieniowe, to powinniśmy zajrzeć do własnej lodówki i do wszystkich szafek, w których chowamy jedzenie. Na co dzień, gdy kupujemy cokolwiek w sklepie, to produkty z półek zgarniamy tak automatycznie, że nieraz nawet nie wiemy, z czego dana rzecz się składa. Nie jesteśmy przyzwyczajeni do tego, aby dokładnie czytać, z jakich elementów składa się dany produkt i ile w nim jest rzeczy naturalnych, a ile chemii. Dlatego właśnie powinniśmy zrobić dokładną listę tego, co mamy, co pozwoli nam dobrze wybrać, które produkty możemy i powinniśmy zatrzymać, a których należy za wszelką cenę unikać.
Teraz jednak czas dowiedzieć się, co należy z takiej listy usunąć. Przede wszystkim powinniśmy unikać produktów, które były wielokrotnie przetwarzane, a także zawierają w sobie duże ilości różnej ilości chemii, od barwników, po konserwanty. Takie produkty często prócz walorów smakowych, nie pozostawiają w organizmie nic innego, chyba że tylko toksyny, które później zalegają i psują nasze zdrowie. Chemia nie niesie za sobą nic złego i o ile naturalna konserwacja produktów jest dobra, to w przypadku masowo produkowanych artykułów żywnościowych, produkty są naszpikowane szkodliwymi substancjami, te natomiast dostają się do naszego organizmu, uderzając między innymi w nasz układ odpornościowy.
Prócz chemii, nie możemy również zapominać o słodkościach. Mimo że są one bardzo dobre, to cukier jest tak zwanym białym zabójcą i lepiej jest, aby nie było go zbyt wiele w naszym organizmie. Oczywiście nie musimy całkowicie pozbawiać się przyjemności zjedzenia czegoś, co ma w sobie cukier, jednak mimo wszystko warto ograniczyć takie produkty.
Ogółem wiemy już, czego powinniśmy pozbyć się z naszego mieszkania, jednak czym to zastąpić? Przede wszystkim produktami, które bogate są w takie witaminy, jak A, C, D i E. Można je znaleźć w naprawdę wielu, przede wszystkim naturalnych produktach. Wśród nich znajdują się między innymi szpinak, brukselka, brokuły, pomidor, papryka, a także różne cytrusy, czy też truskawki. Jest więc w czym wybierać i w Internecie można dowiedzieć się, co warto spożywać, aby dostarczać organizmowi, jak największe dawki właśnie tych witamin. Jednak nie zawsze mamy dostęp do tego wszystkiego, co zdrowe, dlatego trzeba mieć swoje sposoby i trzeba sobie jakoś radzić. Witaminę D możemy uzupełniać, między innymi wychodząc na świeże powietrze i wziąć kąpiel słoneczną. Słońce pobudza produkcję tej witaminy, dzięki czemu otrzymujemy naturalne źródło wspaniałej witaminy, która aktywnie wspiera cały organizm.
Nasz układ immunologiczny jednak nie zawsze poradzi sobie samymi mocami natury, dlatego po konsultacji z lekarzem, szczególnie w okresach zimowych, można skusić się na suplementy diety, które pozwolą na to, aby dokładnie uzupełnić niedobory we wszelkich witaminach, jakie znajdują się w naszym ciele.
Jednak prócz wyżej wymienionych warzyw i owoców, a także suplementów diety, dostęp mamy do prawdziwych naturalnych lekarstw, które są bardzo popularne i warto wspierać nimi organizm.
Jednym z takich produktów, jest czosnek, który inaczej nazywa się także naturalnym antybiotykiem. Ma on naprawdę zbawienne działanie, ponieważ przede wszystkim, wspomaga produkcję przeciwciał, które walczą z chorobami, ma także silne działanie antybakteryjne i naturalnie usuwa z organizmu zalegające w nim toksyny. Wystarczy jeden ząbek czosnku dziennie, aby już móc mówić o jego regeneracyjnych działaniach i wspierających układ immunologiczny. Wiele osób jednak nie przepada za tym produktem. Na szczęście i na to coś się znajdzie, ponieważ zniwelowanie zapachu i smaku czosnku nie jest takie trudne. Wystarczy razem z nim, zjeść trochę natki pietruszki i już w ten sposób pozbyliśmy się tego, co nam przeszkadzało. Jednak należy uważać, aby czosnek nie uszkodził nam żołądka i w tym celu, gdy go jemy, warto zjeść go z odrobiną oleju, który ochroni nasz żołądek.
Prócz czosnku, warto także każdego dnia zjeść przynajmniej łyżeczkę miodu. Można go także dodawać do herbaty, jednak należy trochę z tym uważać, ponieważ wysoka temperatura pozbawia go naturalnych witamin. Miód to środek, który przede wszystkim regeneruje układ odpornościowy i wzmacnia go, dlatego właśnie tak ważne jest, aby jeść go przede wszystkim po chorobie, aby szybciej wrócić do zdrowia.
Czas się trochę poruszać
Jeśli już wiemy, jak powinniśmy się odżywiać, to pora dowiedzieć się również, że bardzo ważną rolę, jeśli chodzi o sprawne działanie układu odpornościowego, odgrywa tutaj aktywność fizyczna. To właśnie w czasie ćwiczeń możemy wzmocnić układ immunologiczny również w sposób naturalny.
Nawet jeśli ktoś nie lubi sportu, to wystarczy każdego dnia przejść się na nieco żywszy spacer i to już będzie dużo krok do przodu. Każda aktywność jest dobra, a najlepiej, aby była ona na świeżym powietrzu. Uprawiając sport, pocimy się, dzięki czemu pozbywamy się z naszego organizmu toksyn. Jednocześnie bardzo mocno dotleniamy nasz organizm i pobudzamy układ krążeniowy, dzięki czemu całe ciało lepiej się sprawuje i wszystko w nim jest efektywniejsze.
Jeśli ktoś jednak preferuje nieco aktywniejsze ćwiczenia, to nie ma żadnych przeszkód ku temu, by biegał, jeździł na rowerze, czy też grał w piłkę nożną, albo tenisa. Ten sposób wspierania organizmu należy potraktować jako miłe spędzanie czasu wolnego i właśnie takie powinno ono być. Nie można się do niczego zmuszać, ponieważ wtedy jest to o wiele mniej efektywne i nie staramy się w pełni naszych możliwości.
W czasie ćwiczeń, szczególnie na świeżym powietrzu, prócz dotlenienia się, wystawiamy nasz organizm na działanie bakterii i wirusów, z którymi jednak od razu nasz układ immunologiczny walczy. Dzięki temu też wzmacnia się on i uskutecznia swoje naturalne zdolności. Działa to na zasadzie ćwiczeń, to znaczy uodparnia się on na dane wirusy, jednocześnie mogąc skuteczniej walczyć z tymi, które są o wiele silniejsze.
Pamiętaj o czasie dla siebie
Prócz ćwiczeń i diety, wiele osób zapomina także o tym, aby poświęcić trochę czasu samemu sobie, to znaczy na odpoczynek. Jest to bardzo ważne, aby organizm był wypoczęty i abyśmy nie czuli zmęczenia. Nam się wydaje, że gdy jesteśmy zmęczeni, to nic takiego i wystarczy się wyspać lub trochę posiedzieć i wszystko będzie dobrze. Jesteśmy jednak w błędzie, ponieważ wycieńczony organizm, jest znacznie bardziej podatny na ataki ze strony wirusów i nie ma sił na ich odparcie, więc szybko ulegamy chorobie. Dlatego ważne jest, aby regenerować swoje siły, poprzez minimum 7 – 8 godzin snu dziennie, a także inne formy odpoczynku. Możemy na przykład regenerować się przy dobrym filmie lub książce, a dobrym sposobem będzie także to, aby wziąć gorącą kąpiel z olejkami eterycznymi. Te wszystkie przyjemności naprawdę wspierają nasz układ odpornościowy i będzie on nam lepiej i dłużej służył.
Może nam się wydawać, że to dużo lub wręcz przeciwnie, niewiele do zrobienia. Jednak najważniejsze jest to, aby podjąć jakiekolwiek kroki, ponieważ tylko wtedy możemy mówić o jakiejkolwiek skuteczności wspierania naszego układu odpornościowego.
